منتدى رياضة الفوفيتنام

ملتقى محبين رياضة الفوفيتنام * les vosing *


    الصحة و الرياضة

    شاطر

    آلاء الرحمان
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 380
    تاريخ التسجيل : 23/05/2010

    الصحة و الرياضة

    مُساهمة من طرف آلاء الرحمان في الجمعة نوفمبر 26, 2010 5:31 pm

    السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته.

    إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ،اللذين يمارسونهابشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية والمسلية.

    يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .

    من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ،قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية وشدة التمرين الأنسب لك .

    لماذا الرياضة؟

    الرياضة مفيدة للقلب :

    القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

    يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين. تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون علىجدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

    تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية الدماغية. و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .

    كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق التمرين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .


    النشاط الرياضي : السير ( خطى طبيعية )
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين80 – 140

    النشاط الرياضي : صعود الدرج
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 100 – 200

    النشاط الرياضي :اللعب بالطابة
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 140

    النشاط الرياضي : بولينغ
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين50 – 100

    النشاط الرياضي : جز العشب
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 100

    النشاط الرياضي :تنسيق الحديقة
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 180

    النشاط الرياضي :تنظيف المنزل
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 200

    النشاط الرياضي :ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين120125



    هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

    تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

    تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

    كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" (إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة. تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

    و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :

    ·
    نظم برنامجك اليومي

    ·
    ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك

    ·
    تكيف مع المواقف المختلفة

    ·
    حاول عدم مقاومة التوتر

    ·
    نوع حميتك الغذائية

    ·
    خصص زمناً للاسترخاء اليومي

    ·
    حاول الخروج عن الروتين


    اختيار الرياضة المناسبة

    أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة وقفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسيرو الجري تقوية القلب، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

    من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كانعمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسديأ وإذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .

    أنت جاهز!—انطلق!

    الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب،أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن:

    انطلق بشكل تدرجي!

    قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و"تحمية"الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات متباطئة بشكل تدريجي .

    أصغي إلى جسدك .

    من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر .أما إذا حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .

    انتبه لعلامات الإنذار .

    التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذارهناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ،توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل بطبيبك .


    كلمة أخيرة :

    تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ،فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى .

    vosing
    الإدارة العـــــــــامـــــــة
    الإدارة العـــــــــامـــــــة

    عدد المساهمات : 359
    تاريخ التسجيل : 21/04/2010

    رد: الصحة و الرياضة

    مُساهمة من طرف vosing في الجمعة نوفمبر 26, 2010 7:20 pm


    جزاك الله كل الخير أختي آلاء على هذا الموضوع القيم النابع من أمل في زرع روح العيش الصحي الكريم

    صحيح ان الرياضة هي واقع معاش رغم عدم إعترافنا بذلك ....

    الكل يقول ما عندي وقت و و و غير ذلك ممن الأسباب اللا متناهية من الأعذار اللاأساس لها و النابعة من الكسل

    و اللهث وراه ملذات الدنيا و أمور ولا أتفه ....

    إن الرياضة كنظام متبع يساعدة الجسم على التوازن الوظيفي لمختلف الأعضاء و خاصة الحساسة منها كالقلب و الكبد ....

    و ما الفوائد التي ذكرتها أختي الكريمة إلا دليل قاطع على ما أسلفت و أشرت اليه

    أعلم أن الكل يعي أهمية الرياضة و كل هذا الكلام لكن المشكل المعتاد هو التطبيق الميداني .......

    إن الصحة تاج فوق رأسك لن تحس به إلا إذا مرضت حينها سنتدم على كل لحظة ما فات من لا رياضة في حياتك

    إذا من الآن فلنعمل بمقولة الوقاية خير من العلاج و نطوره الــــى الرياضة خير مساعد على النشاط اليومي

    و أكيد أختيار الرياضة أمر يعود لك شخصيا و هذا صرح للتعريف بالرياضة بصفة عامة و رياضة الفوفيتنام بصفة خاصة

    النابعة من اليوقا زيادة على العديد من التقنيات القتالية النابعة من الوصول للحفاظ على الصحة

    و يجدر بنا هنا التنويه بأمر مؤسس رياضة الفوفيتنام يعاني من مرض الربو و على الرغم من هذا فالرياضة هي التي

    ساعدته على العيش الصحي الكريم و نشر هذه الرياضة الراااااااااااااااائعة

    تحية رياضية لكل الرياضيين


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    آلاء الرحمان
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 380
    تاريخ التسجيل : 23/05/2010

    رد: الصحة و الرياضة

    مُساهمة من طرف آلاء الرحمان في الجمعة نوفمبر 26, 2010 7:30 pm

    ألف شكر مدربنا على الرد القيم

    ان شاء الله سنتبع نصائحك القيمة التي لا غنى لنا عنها

    و نسأل الله أن يجعلنا ممن يتبعون أحسن القول

    مشكور مرة أخرى على المرور الطيب.

    kuta
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 260
    تاريخ التسجيل : 11/06/2010

    رد: الصحة و الرياضة

    مُساهمة من طرف kuta في الجمعة نوفمبر 26, 2010 7:50 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    آلاء الرحمان
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 380
    تاريخ التسجيل : 23/05/2010

    رد: الصحة و الرياضة

    مُساهمة من طرف آلاء الرحمان في السبت نوفمبر 27, 2010 1:15 pm

    مشكورة يا غالية نورتي

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    jatli05
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 314
    تاريخ التسجيل : 10/05/2010

    رد: الصحة و الرياضة

    مُساهمة من طرف jatli05 في الأحد نوفمبر 28, 2010 10:59 pm

    مشكورة عزيزتي على الموضوع سلمت يداك

    sana
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 180
    تاريخ التسجيل : 10/05/2010
    العمر : 28

    رد: الصحة و الرياضة

    مُساهمة من طرف sana في الخميس ديسمبر 02, 2010 6:33 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 07, 2016 11:33 am