منتدى رياضة الفوفيتنام

ملتقى محبين رياضة الفوفيتنام * les vosing *


    أطعمة تقلل من مستويات التوتر

    شاطر

    jiji
    ريـــــــاضــــي نشيـــــــط
    ريـــــــاضــــي  نشيـــــــط

    عدد المساهمات : 134
    تاريخ التسجيل : 07/09/2010
    العمر : 31

    أطعمة تقلل من مستويات التوتر

    مُساهمة من طرف jiji في السبت نوفمبر 27, 2010 3:12 am

    أطعمة تقلل من مستويات التوتر

    في المرة القادمة التي تذهبون بها للتسوق لا تنسوا اختيار هذه الاطعمة التسعة التي ستمنحكم الفيتامينات الاساسية وتحسن من مزاجكم العام. هذه الاطعمة تحتوي على مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والاجهاد في الجسم بشكل طبيعي.

    * البرتقال:

    وجدت دراسة ألمانية في Psychopharmacology أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق. فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.


    * البطاطا الحلوّة:

    تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات التوتر لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.


    * المشمش المجفّف:

    المشمش غني بالمغنيسيوم، الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.


    * اللوز والفستق والجوز:

    اللوز غني بفيتامين ب وإي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.


    * لحم الديك الرومي:

    يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسم tryptophan. تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin، وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح.


    * السبانخ:

    أي نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء. يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم.


    * السلمون:

    الحميات الغنية بالأوميغا -3 تحميكم من مرض القلب. وجدت دراسة حديثة أن الأوميغا -3 يحافظ على مستويات هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة.


    * الأفوكادو:

    تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ. (الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز).


    * الخضار الخضراء:

    القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.


    * نصائح لخفض الاجهاد:

    احصل على التمرين بشكل منتظم.
    تناول مشروب طاقة على الفطور.
    تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم، التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة (عندما يتراجع مستوى السكر، تقل مستويات الطاقة العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد مستويات الإجهاد



    آلاء الرحمان
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 380
    تاريخ التسجيل : 23/05/2010

    رد: أطعمة تقلل من مستويات التوتر

    مُساهمة من طرف آلاء الرحمان في السبت نوفمبر 27, 2010 12:07 pm

    ألف شكر لك عزيزتي على الموضوع القيم

    فكل الأطعمة التي ذكرتها بالاضافة الى كونها تقلل من مستويات التوتر فهي تعتبر أفضل ما يمكن أن يتناوله من يزاول نشاط فكري مجهد نظرا لمناسبة مكوناتها الأساسية ( الفيتامينات خاصة Dو C و المغنيزيوم و البوتاسيوم و الزنك ...) لعمل الدماغ...

    و أضيف أنه بغض النظر عن تأثيرات الأطعمة التي نتناولها على صحة الجسم ووظائفه الفيزيولوجية هناك ما هو أخطر من ذالك و هو تأثيرها على سلوكاتنا و معاملاتنا في الحياة اليومية .... لذا فالحمية الغذائية المتوازنة مهمة جدا لتوازننا فكريا و بدنيا .... ولا يكون ذلك الا بالاختيار المناسب للاطعمة الصحية الطبيعية والخالية من المواد الحافظة و الملونة (تجنبها قدر المستطاع ) بالاضافة الى احترام الكم و النوع ... و باعتبار ان هذا هو مجال تخصصي فأعدكم بحول الله بمواضيع تمس هذا الجانب المحوري المهم و المسير لحياتنا فالصحة أهم ما فيها...

    تقبلي تحياتي JIJI.

    jiji
    ريـــــــاضــــي نشيـــــــط
    ريـــــــاضــــي  نشيـــــــط

    عدد المساهمات : 134
    تاريخ التسجيل : 07/09/2010
    العمر : 31

    رد: أطعمة تقلل من مستويات التوتر

    مُساهمة من طرف jiji في الخميس ديسمبر 30, 2010 12:52 am

    مشكورة أختي آلاء على اثراء الموضوع وعلى مداخلاتك القيمة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 4:31 pm