منتدى رياضة الفوفيتنام

ملتقى محبين رياضة الفوفيتنام * les vosing *


    طرق طبيعية للتخلص من صعوبات النوم والارق

    شاطر

    jiji
    ريـــــــاضــــي نشيـــــــط
    ريـــــــاضــــي  نشيـــــــط

    عدد المساهمات : 134
    تاريخ التسجيل : 07/09/2010
    العمر : 31

    طرق طبيعية للتخلص من صعوبات النوم والارق

    مُساهمة من طرف jiji في الجمعة ديسمبر 31, 2010 2:30 am


    بسم الله الرحمن الرحيم

    طرق طبيعية للتخلص من صعوبات النوم والارق
    :
    بالاضافة الى النصائح التي أوجزتها في موضوع أكبر عشر عادات .. تتلف خلايا المخ !! .
    للتغلب على الأرق

    إليكم اليوم بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودكم الى نوم جيد وهادئ .. المطلوب ..

    ------

    قف على رجل واحدة
    حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
    قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
    ويركز على هذه الحركة
    وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
    ------
    تناول الكالسيوم

    وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
    وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
    لذلك يجب اخذ كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
    واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
    ------
    وقف التنفس

    بمجرد ان ترقد فوق السرير
    خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركه عدة مرات
    اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
    ------
    اللون الازرق

    أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
    بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
    ------
    مساج القدميين

    إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
    والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
    وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
    ------
    رائحة العطر

    وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
    وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
    ------
    شد العضلات

    اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
    يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
    الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
    ولا تنسى قرائة أية الكرسي والمعوذات

    أتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله

    vosing
    الإدارة العـــــــــامـــــــة
    الإدارة العـــــــــامـــــــة

    عدد المساهمات : 359
    تاريخ التسجيل : 21/04/2010

    رد: طرق طبيعية للتخلص من صعوبات النوم والارق

    مُساهمة من طرف vosing في السبت يناير 01, 2011 4:00 pm


    شكرا أختي الكريمة على الموضوع

    هذا أكثر شيء أعاني منه

    و جاري التجريب لهذه الطريقة

    جزاك الله كل الخير



    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    sana
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز
    ريــــــــاضي مميــــــــــــــز

    عدد المساهمات : 180
    تاريخ التسجيل : 10/05/2010
    العمر : 28

    رد: طرق طبيعية للتخلص من صعوبات النوم والارق

    مُساهمة من طرف sana في الثلاثاء يناير 04, 2011 5:31 pm

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    سأقوم بتطبيق كل هذه النصائح في أمل أن تنتهي معاناتي


    ألف شكر جيجي

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 09, 2016 4:26 pm